平衡饮食
有氧运动
心理状态

一、 平衡饮食
1.饮
1.1 绿茶==>现在IA每天喝龙井，羡慕吧?
1.1.1 茶坨酚:抗癌
1.1.2 氟:坚固牙齿，消灭虫牙，消灭菌斑
1.1.3 茶甘宁:提高血管韧性
1.2 红葡萄酒:红葡萄皮上有“逆转醇”
1.2.1 抗衰老
1.2.2 抗氧化剂
1.2.3 防止心脏猝停(由过大、过硬、过粘、过热的食物导致)
1.2.4 降血压、降血脂(50～100毫升/天)
1.3 豆浆
1.4 酸奶:维持细菌平衡
1.5 骨头汤:琬胶(延年益寿)
1.6 蘑菇汤:提高免疫功能

==>早上锻炼:反对早上激烈运动

2. 食
2.1 谷
2.1.1 老玉米:卵磷脂-防止动脉硬化;早上喝玉米粥
2.1.2 荞麦:降血压、降血脂、降血糖;不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得
2.1.3 薯类(白薯、红薯、山药、土豆)
2.1.3.1 吸收水份:不得直肠癌、 结肠癌
2.1.3.2 吸收脂肪、糖类:不得糖尿病
2.1.3.3 吸收毒素:不发生胃肠道炎症
(燕麦)燕麦粥、燕麦片:降血脂、降血压,降甘油三脂
2.1.4 小米:除湿、健脾、镇静,安眠;小米粥(晚上)

2.2 豆
一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋， 等于四两大米
豆浆:寡糖(100%吸收)>>>饴黄酮专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌
牛奶:没有抗癌物质

2.3 菜
2.3.1 胡萝卜:养眼蔬菜,保护粘膜;不易感冒
2.3.2 南瓜:不得糖尿病(苦瓜:也不得糖尿病)
2.3.3 蕃茄(西红柿):不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌;西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤,生吃不抗癌
2.3.4 大蒜:抗癌之王;切片放在空气里15分钟后食用
2.3.5 黑木耳:使血不粘稠;(相反，花生米，特别花生皮，只能治血凝片，提高血小板，止血用的
2.3.6 花粉:肾;胃肠;健美

2.4 动物
动物越小蛋白越好=>虾>鱼>鸡>羊>猪>牛
==>吃的原则:7成饱;副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4
==>螺旋藻:1克等于1000克各种蔬菜的综合;碱性食品
-心脑血管病:降血压、降血脂
-糖尿病:补充维生素
-胃炎、胃溃疡
-肝炎
-防辐射:藻复康;绿茶,青菜、萝卜，螺旋藻，藻复康

二、有氧运动

傍晚锻炼
饭后45分钟再运动
国际上规定早上6点起床(供你参考)
开窗时间国际上规定9点至11点，下午2点至4点

黄帝内经:“没太阳不锻炼”
12点至凌晨3点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温40～50度，这会使睡眠质量高

三、心理状态
5个避免生气的方法：
一是躲避
二是转移
三是释放
四是升华
五是控制:“忍耐”

小不忍则乱大谋
难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。

笑一笑，十年少。笑口常开，健康常在。
第一不得偏头痛
第二不得后背痛
经常笑对呼吸道、消化道特别好:不便秘，不得胃肠道癌症
笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂

     昨天在一家叫做什么公馆菜的地方吃饭,就是前面有火车头的那家.新开应该没有多久吧,从那里倒是路过不少次,值得一提的是环境确实很好,大厅内灯火通明,看上去生意还蛮不错的.菜的味道也还不错,当然价格也很不错.就是服务态度还有待改进.不过,昨天很开心.有朋友如此，足矣．